TIPS PARA MANTENER BUENOS HÁBITOS MICCIONALES Y CUIDAR TU SUELO PÉLVICO
- NO EMPUJES!! No debemos empujar al hacer pis, ni con nuestro abdomen ni con nuestro suelo pélvico. Siéntate sobre la taza del wáter y relaja tu esfínter.
- NO AGUANTES LAS GANAS DE ORINAR!! No es conveniente aguantar el pis horas y horas, lo ideal es ir entre 3-4 horas (dependiendo de tu ingesta de líquidos) . Recuerda si sientes la llamada, no lo pospongas.
- CUIDADO CON LAS GANAS DE MENTIRA O DE VICIO!!! Si acabas de ir al baño a orinar y no has consumido mucho líquido es probable que tu vejiga no esté llena.
- EVITA LOS PIPIS PREVENTIVOS. El pipi que se hace de “por si acaso”, antes de salir de casa o antes de ir a la cama, o ya que paso por el baño… Confía en tu sistema urinario, de lo contrario le estarás mandando mensajes negativos tanto a él como a tu cerebro que no es capaz de retener.
- A la hora de limpiarte, hazlo solamente en la zona de tu uretra, no es necesario profundizar, basta con unos toques suaves.
- NO te limpies con toallitas húmedas o con agua y jabón después de cada micción, corres el riesgo de fastidiar tu flora vaginal.
- Adopta una buena postura en el baño, no te inclines hacia delante para orinar, no te quedes sentada más de lo necesario leyendo o viendo el móvil. Haz pis, límpiate suavemente, levántate y lávate las manos.
- Hidratación, buena alimentación y ejercicio. Recuerda evitar en la medida de lo posible bebidas excitantes como la coca-cola, café, té, cerveza, red bull…
- Deja que tu vejiga se llene generosamente y vacíala relajada y sin empujes, protegerás las fibras elásticas que la componen y tu suelo pélvico te lo agradecerá.
Si tienes cualquier consulta relacionada sobre tu suelo pélvico, no dudes en preguntarnos….En CIFIP, ESTAMOS PARA AYUDARTE!!!!
