El ejercicio abdominal hipopresivo se ha convertido en una de las herramientas estrella en cuanto a la recuperación postparto y en el tratamiento de la incontinencia urinaria y no es para menos. Esta técnica de ejercicios, que combina respiración y posturas específicas, ofrece una serie de beneficios que van más allá de la etapa que envuelve al periodo gestacional. En este artículo, os explicamos qué son los hipopresivos, cómo realizarlos correctamente, sus beneficios, y mucho más.
¿Sabes qué son los ejercicios Hipopresivos?
El ejercicio abdominal hipopresivo tiene como objetivo principal reducir la presión intraabdominal. Para reducir la presión dentro de la cavidad abdomino-pélvica, se realizará una técnica de respiración específica que provocará la activación refleja de la musculatura profunda del abdomen y del suelo pélvico. Ambos grupos musculares están implicados en la postura corporal, la competencia abdominal, en la continencia y en la función sexual.
Beneficios de los Hipopresivos
Los hipopresivos ofrecen una variedad de beneficios que los hacen atractivos para muchas personas:
- Mejora de la Postura: al fortalecer la musculatura profunda, contribuyen a una mejor alineación corporal.
- Tonifica la musculatura perineal:, ayudan a recuperar la tonicidad del suelo pélvico.
- Reducción de la Cintura: Muchas personas reportan una disminución en el perímetro abdominal tras practicar hipopresivos regularmente.
- Prevención de Lesiones: Al fortalecer el core, se reduce el riesgo de lesiones en la espalda y otras áreas.
- Mejora de síntomas: muchas mujeres con prolapso de órganos pélvicos refieren mejora de los síntomas asociados.
Cómo Realizarlos Correctamente
Para obtener los mejores resultados de los hipopresivos, es fundamental realizarlos correctamente. Aquí te dejamos algunos pasos básicos:
- Posición Inicial: asegura que tu columna empiece desde una autoelongación.
- Respiración: inhala profundamente por la nariz, llenando tu caja torácica poco a poco. Luego, exhala lentamente por la boca, vaciando completamente el aire sin perder la posición inicial.
- Apnea: al terminar de exhalar, realizaremos una apnea, imaginando que queremos meter el abdomen inferior hacia dentro y hacia arriba a la vez que expandimos las costillas hacia los laterales.
- Mantenimiento: mantén la contracción durante unos segundos sin perder la posición inicial y la apnea.
Hipopresivos para Postparto
Los ejercicios hipopresivos son una excelente opción para las mujeres que han dado a luz. Ayudan a recuperar la tonicidad del suelo pélvico y a mejorar la conexión con la zona abdominal. En el caso de diástasis abdominal se debería realizar una valoración abdominal, ya que no en todos los casos se beneficiará de este tipo de actividad.
Hipopresivos en menopausia y en hombres
En hombres, los hipopresivos pueden ser útiles para prevenir y/o tratar problemas de incontinencia y mejorar la salud sexual, ya que promueven una mejor circulación y tonificación de la zona abdominal y pélvica.
Durante la menopausia, muchas mujeres experimentan cambios hormonales que pueden afectar la salud del suelo pélvico y a la fuerza abdominal. Los hipopresivos son una excelente opción para ayudar a combatir y aliviar algunos síntomas asociados con la menopausia, como la debilidad muscular.
Contraindicaciones
Aunque los hipopresivos son seguros para la mayoría de las personas, hay algunas contraindicaciones. Aquellos con problemas respiratorios, hipertensión o ciertas condiciones médicas deben consultar a un profesional antes de comenzar.
Los hipopresivos ofrecen muchos beneficios pero te animamos a no quedarte con ellos como tu única opción de tratamiento y ejercicio. Piensa que nuestra vida está llena de hiperpresiones, por tanto, aprender a trabajar con ellas y que tu abdomen y suelo pélvico se adapten correctamente, será fundamental. El hipopresivo será un complemento ideal a otro tipo de actividades como el ejercicio funcional.
cia nuestro suelo pélvico, pudiendo llegar a producir a largo plazo incontinencia urinaria. Sin embargo, una correcta postura con nuestra pelvis en posición neutra activa nuestra musculatura profunda del abdomen, evitando dicha hiperpresión y consiguiendo que nuestro suelo pélvico trabaje correctamente.
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