¿Te han recomendado hacer ejercicios de Kegel para prevenir o solucionar las pérdidas de orina que tienes durante el running?
Los ejercicios de Kegel son una forma popular y ampliamente conocida de ejercicio para fortalecer los músculos del suelo pélvico. Estos músculos desempeñan un papel crucial en el soporte de los órganos pélvicos, el control de la continencia urinaria y fecal, así como en la función sexual. Aunque los ejercicios de Kegel pueden ser beneficiosos para algunas personas, no son suficientes por sí solos para la rehabilitación completa de la musculatura del suelo pélvico.
Como las mujeres con incontinencia urinaria de esfuerzo suelen perder orina durante esfuerzos rápidos, se puede suponer que trabajar la rapidez y la automatización de la activación muscular debe integrarse en el entrenamiento de los músculos del suelo pélvico. Especialmente porque las contracciones rápidas y voluntarias máximas/kegels son demasiado lentas.
A continuación, se presentan algunas razones por las cuales esto es así:
PUNTO 1
Complejidad de la musculatura: El suelo pélvico está compuesto por un grupo de músculos que se entrelazan entre sí en capas. Estos músculos tienen diferentes funciones y requieren un enfoque multidimensional para su rehabilitación efectiva. Los ejercicios de Kegel se centran principalmente en el músculo pubococcígeo, dejando de lado otros músculos importantes del suelo pélvico, como el músculo obturador interno o el músculo elevador del ano.
PUNTO 2
Asimetría muscular: En muchos casos de disfunción del suelo pélvico, existe un desequilibrio en la fuerza y la coordinación de los diferentes músculos. Al realizar únicamente ejercicios de Kegel, es posible fortalecer aún más los músculos que ya están tensos o hiperactivos, exacerbando el desequilibrio muscular. Es importante abordar tanto la fuerza como la relajación de los músculos del suelo pélvico para lograr una función óptima.
PUNTO 3
Coordinación y control muscular: La musculatura del suelo pélvico no solo necesita fuerza, sino también coordinación y control adecuados. Los ejercicios de Kegel se centran principalmente en la contracción y relajación de los músculos, pero no abordan necesariamente la capacidad de los músculos para responder adecuadamente a diferentes demandas y situaciones. Es fundamental entrenar la coordinación muscular para lograr una función óptima del suelo pélvico en actividades diarias y durante el ejercicio físico.
PUNTO 4
Componentes adicionales de rehabilitación: En muchos casos de disfunción del suelo pélvico, como la incontinencia urinaria o el prolapso de órganos pélvicos, pueden estar presentes otros factores además de la debilidad muscular. Estos factores pueden incluir problemas estructurales, disfunción del sistema nervioso, problemas de postura, entre otros. La rehabilitación completa del suelo pélvico requiere un enfoque holístico que aborde todos estos aspectos.
Por lo tanto, mientras que los ejercicios de Kegel pueden ser una parte importante de un programa de rehabilitación del suelo pélvico, no son suficientes por sí solos. Se recomienda buscar la orientación de un profesional de la salud especializado en el suelo pélvico, como un fisioterapeuta especializado en uroginecología, para recibir una evaluación completa y un programa de tratamiento personalizado que aborde todas las necesidades específicas de cada persona.
¿Y tú? ¿Todavía piensas que los Kegel lo arreglan TODO?
